هذا ما يفعله الإجهاد النفسي في جمالك

 

 

 

 

البشرة هي مرآة صحتنا الداخلية، البدنية والنفسية. الاجهاد العاطفي يشوّش على التوازن الداخلي للجسم  الذي ينجم عنه خلل هرموني و ضعف في وظائف الجهاز المناعي، كما  بطء في عملية تجدّد البشرة.

تُجدّد البشرة نفسها باستمرار، و في سن مبكرة تكتمل عملية تجديد الخلايا بالكامل في غضون 28 يوماً، لكن كلما زادت أعمارنا كلما قلّت سرعة هذه العملية.

إضافة إلى عامل السن، تتأثر تلك العملية أيضاً تبعاً لحالتنا النفسية. إن فترة الاضطراب النفسي تبطئ عملية تجدد الخلايا وتدمّر ألياف الكولاجين في البشرة وتكسّر مادة الإيلاستين  فيها، كما تزيد من إنتاج المادة الزيتية التي تدعى الزهم، لدى أصحاب البشرة الدهنية وتزيد من جفاف البشرة الجافة. إذا أردت سيدتي الحصول على بشرة صحية براقة، عليك الاهتمام بصحتك النفسية أيضاً، لأنها مفتاحك الى الحصول على بشرة صحية.

مارسي القواعد التالية لتتخلصي من الإجهاد:

* اتركي الموقف الذي سبّب لك الإجهاد واشربي كوباً من الماء.

*لا تتخذي أيّ قرار أثناء تلك الفترة.

*لا تصدري أيّ أحكام سلبية على نفسك.

*فكري بالسِمات الإيجابية في شخصيتك. لا يوجد شخص مثالي و كامل في هذا العالم. كل منا لديه بعض نقاط الضعف، و إن كنت أنت سيدتي لديك بعضاً منها أيضاً فليس ذلك عيباً على الإطلاق. 

*لا تحاولي أن تنشدي مساعدة السيجارة أو الكحول... 

*قومي ببعض الأعمال السهلة كتنظيف خزانتك، ترتيب أرفف كتبك، أو القيام بأعمال الدهان مثلا ً. لكن عليك إتمام العمل الذي بدأته أياً كان.

*اتصلي بصديقتك وتحدثي معها عن مشكلتك. وإن كنت لا تودين ذلك فما عليك سوى أخذ ورقة و اكتبي عليها كل ما يرد إلى خاطرك دون حجب أي شيء. 

*مارسي التمارين الهوائية كالايروبيك أو اليوغا أو اخرجي لنزهة طويلة على الأقدام فحسب.

تمرين الاسترخاء خطوة خطوة يمكنك أداؤه دون مساعدة مدرب:

1- استلقي على أريكة أو سرير، وإن كنت في مقرّ العمل، حيث لا يتوفر السرير أو الأريكة، فما عليك سوى الجلوس بوضعية مريحة على كرسيك.

2- أغمضي عينيك وخذي نفساً عميقاً ببطء وتخيّلي أن توتراً يملأ جميع العضلات في جسمك. الآن اخرجي الهواء وتخيلي أنك تتخلصين من أكبر قدر ممكن من التوتر الداخلي. كرري هذه الخطوة خمس مرات.

3- ركزي تفكيرك على قدميك و بطن الساقين. خذي نفساً و شدي قدميك و بطن ساقيك لحدّ لا يؤلمك. احبسي نفسَك لبضع ثوان ثم أخرجي الهواء وارخي عضلات قدميك وبطن ساقيك في الوقت نفسه.

4-  ركزي تفكيرك على الفخذين والمؤخرة. خذي نفساً وشدي هذه العضلات. احبسي النفس لبضع ثوان ثم أخرجي الهواء وأرخي عضلاتك. 

5- ركزي تفكيرك على البطن والصدر. أعيدي نفس طريقة الشدّ والإرخاء على هذه العضلات.

6- ركزي تفكيرك على يديك و ذراعيك. شدي أصابعك بشكل مستقيم و اجعلي التوتر يملأ جميع العضلات التي تبدأ من كتفيك حتى رؤوس أصابعك. ابقِ على هذه الحالة لبضع ثوان ثم أخرجي الهواء و أرخي العضلات.

7- الآن ركزي تفكيرك على عضلات الكتفين والرقبة. ادفعي كتفيك إلى الخلف وشدي عضلات الكتفين والرقبة. احبسي نفسك لبضع دقائق ثم أخرجي الهواء وأرخي العضلات.

8- ركزي تفكيرك على الوجه و الرأس. خذي نفساً و في الوقت نفسه شدي عضلات جبهتك و أغمضي عينيك بقوة ثم أطبقي فكيك وارفعي كامل وجهك واحبسي نفسك لبضع ثوان. الآن اخرجي الهواء وارخي عضلاتك.

9- كرري الخطوة الثانية مرة أخرى.

ستشعرين باسترخاء في البدن وهدوء و سلام في الذهن. لن يفيدك أي تنظيف أو تلميع أو تغذية للبشرة ما لم تخلصي من الإجهاد.