خصوبة طبيعية لكِ

منوعات

التأمّل والإسترخاء للتفكّر والتدبّر

2792 مشاهدات 0


الماضي تاريخ من السلبيّات والصراعات والمواقف الصعبة والمشاكل التي انتقلت ترسّباتها معنا إلى الحاضر الذي نعيشه بإيقاع الأمس وأثقاله، ما يمهّد لمستقبل لا يختلف عن الماضي والحاضر اللذان يحملان معهما سلبيّات وتحدّيات وصعوبات.

كل شيء قابل للتغيير إذا أدركت واقتنعت بأن ثمة وسائل وتقنيات سهلة التعلّم والممارسة، كفيلة بتغيير حياتك بشكل كامل. من تلك التقنيات الإسترخاء والإيحاء الذاتي وتغيير الرسائل التي توجّهها للدماغ والتعرّف إلى العقل الباطن ومصادقته. لكن يبقى أن إحدى الوسائل الأساسية والمتمّمة لمختلف هذه التقنيات هي 'التأمّل'.

حتى في الحمل والإنجاب، وهما من الأمور الطبيعية والبسيطة بالنسبة إلى معظم النساء، غير أنهما يتحوّلان إلى محنة نفسية وفيزيولوجية حقيقية، بالنسبة الى النساء اللواتي تفشل محاولاتهن المتكرّرة في الحمل. وغالباً ما يلجأ الأزواج في هذه الحالة إلى المتخصص في التخصيب الذي يصف العقاقير المختلفة، أو ينصح بالخضوع لعمليات طبية مُضنية. وتُعلق المتخصصة الأميركية الدكتورة كريستيان نورثراب فتقول: إن هناك مبالغة في اللجوء السريع إلى التقنيات الطبية، في الوقت الذي تتوافر فيه الكثير من الطرق الطبيعية الكفيلة بتعزيز الخصوبة، وهي تنصح بإبقاء التقنيات ملاذاً أخيراً بعد فشل جميع المحاولات الأخرى.

الواقع أن الكثير من الدراسات العيادية تؤكد أن الطرق الطبيعية مثل تخفيف مستويات التوتر والإجهاد النفسي الذي يعيد التوازن إلى مستويات الهرمونات هي طريقة فاعلة في رفع درجة الخصوبة لدى المرأة. إضافة إلى ذلك فإن هذه الطريقة الخالية من العقاقير تقوي الجهاز المناعي وترفع درجة الوعي وتساعد على توطيد الرابط بين المرأة وجسدها. كل ذلك يُحسِّن النوعية العامة للصحة وللحياة بشكل عام. ويورد المتخصصون في العلاجات الطبيعية كما الأطباء النفسيون طريقة يمكن للمرأة اللجوء إليها قبل أن تطرق باب العقاقير والعمليات، هي التأمّل والإسترخاء...

 ما هو التأمّل؟

التأمّل صفة تولد مع الإنسان وتنمو معه منذ وصوله إلى هذه الدنيا وتلازمه حتى الممات. فكل ما يتعلّمه الطفل هو بفعل تأمّل: وجه أمه، زجاجة الحليب ، الصور الملوّنة في كتاب الحيوان.. فيتآلف معها وتصبح جزءاً من عالمه. فمشاعر الضيق والإنزعاج والقلق والتوتر وغير ذلك من المشاعر السلبيّة، أصبحت جزءاً لا يتجزأ من الحياة المعاصرة، فبعد سنوات طويلة من الأبحاث والدراسات، تبيّن أن معاناة الإنسان المعاصر تنطلق من أفكاره، أي من أسلوبه في تحليل الأحداث التي تعترض حياته وأسلوب تفاعله معها. في هذا، أكّد طبيب القلب الأميركي هيربرت بينسون، مؤلف كتاب 'الاستجابة الإسترخائية'، على أن الأفكار السلبية أشبه بطنين النحلات التي تدور حول الرأس، إذا ضربتها أغضبتها فلسعتك وآلمتك، أما إذا أهملتها فستطنّ لبعض الوقت ثم تذهب بعيدًا عنك.


مراحل التأمّل – من الذهن الى الجسد

يبدأ التأمّل بإراحة الجسد جلوساً في وضعيّة التأمل المعروفة، هو تركيز طاقة الفكر والذهن على كلمة، رمز، صوت، صورة مطمئنة، أو على التنفس.  أما الهدف من ذلك هفو التوصّل الى حالة من الإسترخاء العميق والسكينة في نفس الوقت الذي يتمّ فيه تعزيز التركيز الذهنيّ.  

تقنيّات ممارسة التأمل

التمرين الأوّل

• إختاري مكانًا هادئًا لا يزعجك فيه أحد واتّخذي وضعية مريحة. أغمضي عينيك بهدوء. إسمحي لجسمك بالإسترخاء. باشري عمليّة التنفّس بعمق وببطء. ركّزي على تنفّسك.. شهيق ببطء وعمق.. توقّفي لثوان. زفير ببطء وعمق. ركّزي على هذه العملية التنفسية. إجعلي منها نقطة ثابتة لتركيزك. عندما تُخرجين الهواء، أشعري بالإسترخاء أكثر فأكثر.
كرّري التنفس عدة مرات. إذا تشتّت انتباهك، عودي إلى التركيز مرّة أخرى على التنفّس.

التمرين الثاني

• إختاري مكاناً هادئاً واتّخذي وضعية مريحة.
• أغمضي عينيك بهدوء.  باشري عملية التنفّس بعمق وببطء واسترخي قدر ما تستطيع. ركزي على تنفسك. عندما تُخرجين الهواء أشعري بالاسترخاء أكثر فأكثر. كرري التنفس عدة مرات. إذا تبادرت إلى ذهنك الأفكار تقبّليها بهدوء ثمّ حاولي إبعادها من جديد وابق هادئة. تنفّسي بعمق وأنت تعيدين تركيز انتباهك على شيء محدّد أو فكرة معينة. إفتحي عينيك. تأمّلي أيّ شيء موجود في محيطك. شيئًا واحداً فقط. ركّزي عليه لبضع دقائق. أغمضي عينيك وتصوّري هذا الشيء بعين الذهن. تابعي التنفّس وأنت مركّزة انتباهك على ذاك الشيء الذي تريه أمام عينيك المغمضتَين. عندما تصبحين قادرة على الشعور به وكأنه صورة حيّة أمامك، إجعلي تلك الصورة تدور  لتريها من زاويا مختلفة. حالة تلك الصورة الحيّة التي كنت تريها بعين الذهن والتصوّر. ركّزي عليها الآن. غيّري قياسها، ألوانها، ظلّها، واجعلي منها شكلاً جديداً
لاحظي المشاعر والروائح والمذاقات واربطيها بالصورة الجديدة التي ابتكرتيها.


التمرين الثالث

• إجلسي في مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد واتّخذي وضعية مريحة. أغمضي عينيك. إستمعي إلى موسيقى هادئة وركّزي فيها. لا تفكري في شيء إلا بالموسيقى. تشعرين بأنك أصبحت في عالم آخر. تنفّسي ببطء وعمق قدر ما تستطيعين. شهيق. إحبسي الهواء وعدّي حتى 5. زفير ببطء أخرجي الهواء وأنت تعدّين حتى 5. إختاري كلمة واحدة وابدإي بتكرارها على نفسك. ركزي فقط على هذه الكلمة. ستلاحظين تشتت فكرك بأمور أخرى .. حاولي أن تبعديها بهدوء من دون توتّر.. أبعديها بالتركيز على الكلمة وعلى تردادها. ردّديها بهدوء وأنت مركزة عليها تمامًا. تابعي التنفس مدة 20 دقيقة. إفتحي عينيك.

ما هو الإسترخاء؟
تتردّد على مسامع معظم النساء اللواتي يجدن صعوبة في الحمل، نصائح من قِبَل الأقرباء أو الأصدقاء، أو حتى الجيران، يدعونهنّ فيها إلى الاسترخاء والتوقف عن التوتر ، إذا أردن الحمل فعلاً. ورغم من أن هذه النصائح غالباً ما تُضايق النساء المعنيات، إلا أنها صحيحة. وتُعلِّق الدكتورة نورثراب في الموضوع قائلة: 'إنه كلما ازداد توتر المرأة بشأن عدم قدرتها على الحمل، كلما تراجعت قدرتها هذه. ونظراً إلى الإرتباطات القوية بين فصّي الدماغ الجبهيين - مركز انطلاق الأفكار والتفكير المنطقي- والوطاء أو تحت المهاد -قسم في الدماغ مسؤول عن ترجمة الأفكار للنظام الهرموني-، فإن الأفكار السلبية تؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر التي تتفاعل مع تلك الهرمونات، التي تتميز بتأثيرها المباشر في الخصوبة. لذلك تنصح بتمارين الإسترخاء البسيطة، والتي تسمى تمارين التنفس التدريجي.

تقنيّات ممارسة الإسترخاء


التمرين الأول

• إرتدي أولا ثياباً مريحة واخلعي الحذاء. نامي على سطح صلب ومريح. ضعي يديك برفق فوق صدرك وأغلقي عينيك. إستعملي عضلات صدرك وإشهقي وإزفري ببطء.
يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير.

التمرين الثاني

• إجلسي على كرسي مريح أو يمكنكِ أن تضطجعي على السرير. تأملي في أمر طيب وحاولي أن تركزي أو حاولي تطبيق ما نسميه بالإيحاء الذاتي، بمعنى أن تقولي لنفسك: 'الآن أنا في حالة إسترخاء'.
أغمضي عينيك وافتحي فمك قليلاً، ثم خذي نفساً عميقاً وبطيئاً عن طريق الأنف، واجعلي صدرك يمتلئ بالهواء حتى يرتفع البطن قليلاً، ثم امسكي على الهواء قليلاً لمدة خمس ثوانٍ، ثم أخرجي الهواء أيضاً بكل قوة وبكل بطئ عن طريق الفم.

كرّري هذا التمرين خمس مرات، وبعد كل مرة قولي لنفسك: '(الآن أنا أعيش حالة إسترخائية'.



طرق أخرى للإسترخاء

هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للإسترخاء وهي مرتبطة بأفضلياتك:
 -  التمارين الرياضية، خصوصاً السباحة، فهي شكل مفيد من الإسترخاء.
 -  الإسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الموبايل وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة ساعة.
  - الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة.. كلها طرق مفيدة أيضاً للإسترخاء.

الآن-بيروت

تعليقات

اكتب تعليقك