لا تكوني السبب في شيخوختك المبكرة

 

 

تعلم معظم النساء أن عوامل عدّة تسرّع من شيخوخة بشرتهن كالتعرّض للشمس والتدخين.. لكن هناك عوامل أخرى تسرّع من شيخوخة ذاكرتك، وبصرك وسمعك، وفيما يلي نعرض عليك أسوأها لتكوني أكثر حذراً في حياتك اليومية..

1-  ما الذي يتسبّب بشيخوخة ذاكرتكِ؟

إنه هاتفك المحمول وأجهزة السيارات التي تعمل بواسطة الأقمار الصناعية، فحين اختبر باحثون يابانيون ذاكرة بعض الأشخاص الأصحاء في العشرينات والثلاثينات من عمرهم، وجدوا أن شخصاً واحداً من بين كل عشرة، يعاني من مشاكل في الذاكرة .

أوقفي شيخوخة ذاكرتك

درّبي عضلاتك العقلية وعودّيها على ممارسة بعض تمارين التذكر. أتصلي بأصدقائك اعتماداً على ذاكرتك أو حاولي تذكر ما تحتاجينه من أغراض التسوّق دون أن تأخذي معك قائمة المشتريات، اذ أن استخدام الدماغ يقوى التواصل بين خلايا الدماغ وبالتالى يعزز قدرتك وذكاءك الذهني.

2- ما الذي يتسبّب بشيخوخة سمعك بالفواكه والخضار
عدم تناول كمّيات كافية من الفواكه والخضروات. نعم، لا تستغربي، حتى أذناك تريدان الحصول على كفايتهما من الخضروات، والسبب كما يقول الأخصائيون، أن هناك دليل على أن مضادات الأكسدة تساعد على منع فقدان السمع الناتج عن الضجيج.

أوقفي شيخوخة سمعك
احرصي على تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً على الأقل.
من المفيد أيضاً إضافة البروتينات إلى طعامك، فالبروتينات تساعد على زيادة مستويات مادة glutathione المضادة للأكسدة- انخفاض مستوى هذه المادة يرتبط بصورة خاصة بفقدان السمع الناتج عن الضجيج.

3- ما الذي يتسبّب بشيخوخة بصرك
تناول الكثير جداً من اللحوم الحمراء. هذه نتائج بحث جديد من مركز أبحاث العيون في جامعة ميلبورن. فقد وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون اللحوم الحمراء (البقر والعجل واللحوم المعالجة مثل السلامي) أكثر من 10 مرات فى الأسبوع كانوا أكثر عرضة بنسبة 47% للإصابة بالعمى عند التقدّم فى العمر، أكثر من أولئك الذين يتناولون هذه اللحوم خمس مرات فى الأسبوع، والسبب فى ذلك غير معروف، لكنه قد يكون بسبب مركبات تسمى nitrosamines، والتي تتكوّن حين يتمّ تناول اللحوم الحمراء، ويعتقد أن هذه المركبات تسمم الشبكية.

أوقفى شيخوخة بصرك
استبدلي اللحوم الحمراء بالأسماك أوالدجاج.

4- ما الذي يتسبّب بشيخوخة مرونة جسمك
كلما مارست الرياضة أكثر كلما زادت مرونتك.

أوقفي شيخوخة مرونتك
يمكنك استخدام بعض الخدع لكي يستمتع دماغك بالتمارين الرياضية:
إجلسي واسترخي .. تخيلي نفسك جالسة على الأريكة بكسل، وحوّلي هذه الوضعية إلى صورة بالأبيض والأسود فى عقلك، والآن تخيلي نفسك وأنت تمارسين الرياضية وحوّلي هذه الصورة إلى صورة ملوّنة فى عقلك.

أقنعي نفسك أنك تستمتعين بالرياضة وبهذا الشعور، وتخلّصي بالتدريج من الصورة البيضاء والسوداء، واملئي عقلك بالصورة الملوّنة المشرقة والمشاعر الإيجابية، فهذا سيخدع عقلك ليشعر بالاستمتاع أثناء ممارسة التمارين.

5- ما الذي يتسبّب بشيخوخة قلبك
عدم التخلي عن مقعدك فى الحافلة! فالجلوس الطويل يسبّب تغييرات أيضية تؤدي إلى أمراض قلبية.
وقد أثبتت الدراسات أنه يقلل من مستويات الكوليسترول الحميد بنسبة 22%، وأنه يرتبط بارتفاع مستوى السكر فى الدم وزيادة مستويات الدهون الثلاثية وزيادة احتمالية الإصابة بالدهون فى منطقة البطن، وكل هذا يضر بصحة القلب.

أوقفي شيخوخة قلبك
عن طريق القيام بكل ما تستطيعين القيام به وأنت واقفة - ولكنك لن تتحمسي لذلك إذا كان الوقوف مؤلماً لك، كأن تقفي وتوجهي قدميك الى الخارج حين تقفين، وهذا يسبب ألماً فى الرجلين وأسفل الظهر.

6- ما الذي يتسبّب بشيخوخة محيط خصرك
الحاويات البلاستيكية. فالمواد الكيماوية التي تتسرّب منها، هي أحد المصادر الرئيسية للأستروجين الاصطناعي في أجسامنا وبالتالي أكتساب الوزن الناتج عن التقدم فى العمر.

أوقفي شيخوخة محيط خصرك
استخدمي حاويات زجاجية، ولا تسخنى الطعام أبداً في صوانى بلاستيكية.
وكلي ثلاث حصص من الخضروات وحصة واحدة من الحمضيات يومياً لتحفيز أيض الأستروجين.

7- ما الذي يتسبّب بشيخوخة عظامك
عدم حصولك على كميات كافية من الكالسيوم.

أوقفي شيخوخة عظامك
ركزي على منتجات الألبان لكي تساعدي على عملية بناء العظام.
فقد وجدت بعض الدراسات أن العظام تصبح أقوى بنسبة 8% حين تحصلين على الكالسيوم من مصادرها الغذائية، أي من الأطعمة، بدلاً من الحصول عليها من المكمّلات الغذائية، ويكفى تناول أربع حصص من الحليب أواللبن يومياً.