ريجيم المعدة المسطحة!...

 

رغم أن الرياضة مهمة في مساعدة الجسم على التخلص من الوزن الزائد، فإن التقليل من تناول الطعام يعتبر أكثر أهمية من الرياضة، فالرياضة لا تخفف الوزن بالشكل المطلوب، ولكنها تعيد توزيع الدهون في الجسم.

لكي تحصلي على بطن غير منتفخ, هناك ريجيم يسمى ريجيم المعدة المسطحة، وهو يعتمد على تخفيف كمية الطعام بشكل كبير مع تناول وجبات لا تحرم الجسم الطاقة والفيتامينات التي يحتاج إليها. 
ويقوم ريجيم المعدة المسطحة على التالي:

الإفطار
- كأسان من الحليب الخالي الدسم. 
- ملعقتا طعام من حبوب الذرة المحلاة. 
- نصف ملعقة طعام من التوت. 
- نصف ملعقة طعام من التوت الأزرق. 
هذه الوجبة ستعطيك سعرات حرارية تقدر بنحو 351 سعراً حرارياً. 
وعند الساعة العاشرة أو العاشرة والنصف تناولي حبة موز متوسطة الحجم مع ملعقتي طعام من الفول السوداني. 
هذه الوجبة ستعطيك سعرات حرارية تقدر بنحو 167 سعراً حرارياً.

الغداء
- 4 قطع على شكل شرائح من صدر الديك الرومي. 
- ملعقة طعام من الخردل. 
- ملعقة سبانخ كبيرة. 
- 4 قطع طماطم صغيرة الحجم. 
- قطع «سلايس» خبز أسمر غني بالألياف.

السلطات
- ملعقتان كبيرتان من الخس المفروم. 
- نصف ملعقة كبيرة خيار. 
- القليل من الفلفل الأحمر. 
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. 
- هذه الوجبة (الغداء + السلطات) ستعطيك سعرات حرارية تقدر بـ 395 سعراً حرارياً.

العصاري
هذه الوجبة غير كافية حتى موعد العشاء، لذا يمكنك تناول فنجان قهوة مضاف إليها حليب خالي الدسم، أو فنجان قرفة مضاف إليها ملعقة كبيرة من الشوكولاتة السوداء غير المحلاة، وسيحصل جسمك على 150 سعراً حرارياً.

العشاء
- 4 شرائح من صدر الدجاج. 
- نصف كوب عصير طماطم. 
- 4 ملاعق سبانخ مطبوخة بزيت الزيتون. 
- نصف كوب من الشوفان. 
- ملعقة ونصف الملعقة كبيرة من الجبن المنزوع الدسم. 
- هذه الوجبة ستعطيك سعرات حرارية تقدر بـ 437 سعراً حرارياً.

قبل النوم
إن شعرت بالجوع قبل النوم يمكنك تناول: 
- نصف ملعقة كبيرة من الجبن المنزوع الدسم. 
- ملعقتان كبيرتان من الخيار أو الخس المقطع. 
- قطعة واحدة (سلايد) من صدر الدجاج. 
هذا الريجيم يمكنك أن تستخدميه لمدة أسبوع مع تغيير وجبات الغداء مع العشاء وبالعكس حسب الرغبة.